Unser Versprechen an dich:
Du wirst bei uns fit und hast Spass dabei.
Du erhältst in jedem Training ein für dich individualisiertes und optimiertes Workout.
Du bekommst von unseren Coaches Feedback zum Verbessern deiner Bewegungsabläufe.
Du wirst von uns auf deinem Weg zum Erreichen deiner Ziele aktiv begleitet.
Was ist CrossFit?
CrossFit ist ein ganzheitliches Fitnessprogramm, das dich herausfordert und deine körperlichen und geistigen Grenzen erweitert. Durch regelmässige Workouts verbessert sich deine körperliche Fitness, unabhängig von deinem aktuellen Fitnesslevel.
Bei uns erhältst du Unterstützung und Anleitung von qualifizierten Trainern, die mit dir zusammen jede Übung und jedes Training auf deine individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen anpassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Besonderes Augenmerk wird dabei auf die korrekte Ausführung der Übungen gelegt.
CrossFit-Workouts beinhalten eine Vielzahl von Bewegungen aus dem Gewichtheben, Krafttraining, Turnen und Ausdauertraining. Diese vielseitigen Bewegungsarten werden in verschiedenen Kombinationen und Intensitäten durchgeführt, um deine Fitness und Ausdauer zu verbessern.
Das Grossartige an CrossFit ist, dass es sich für jeden eignet, unabhängig vom Alter oder Fitnesslevel. Es ist nie zu spät, mit CrossFit zu beginnen und dein Leben zu verändern!
Neben der körperlichen Fitness bietet CrossFit auch die Möglichkeit, deine mentale Fitness und dein Selbstvertrauen zu steigern. Wir trainieren in Gruppen: Die Gemeinschaft der Teilnehmer unterstützt und motiviert dich, deine Fitnessziele zu erreichen und somit ein gesünderes Leben zu führen.
Unser Angebot
Je nach Interessen und Zielen bieten wir dir folgende Möglichkeiten zur Gestaltung deines Trainings:
Unsere Coaches unterstützen und beraten dich gerne bei der Gestaltung deines Trainings!
CrossFit
Für alle, die vor allem fit werden wollen und dabei Spass haben möchten!
CrossFit bietet dir einen ausgewogenen Mix von verschiedenen Workouts inklusive Kraftaufbau.
Fördert:
- Ausdauer
- Kraft
- Beweglichkeit
- Muskelaufbau
- Abnehmen
- Und vieles mehr!
Vorschlag: 2-5 Klassen à 1 Stunde pro Woche
Strength and Conditioning
Wenn du neben den WODs auch auf das Olympische Gewichtheben und den Kraftaufbau Wert legst, ist dies die richtige Wahl für dich!
Dieser Track kombiniert die CrossFit-Klassen mit unserem Strength-Programm.
Vorschlag pro Woche:
- 3-6 CrossFit-Klassen
- 3x Strength-Programm vor oder nach der Klasse im Open Gym
- 1-2x Rest Day / Active Recovery
Ein Wochenplan könnte mit diesem Track zum Beispiel so aussehen:
Montag
WOD + Strength
Dienstag
WOD / Rest Day
Mittwoch
WOD + Strength
Donnerstag
WOD / Rest Day
Freitag
WOD + Strength
Samstag
WOD / Rest Day
Sonntag
WOD / Rest Day
Work Your Weakness
Für alle, die zusätzlich zum Besuch der CrossFit-Klassen an ihren individuellen Schwächen arbeiten möchten.
Wir unterscheiden
- allgemeine Schwächen (Kraft, Gymnastics, Ausdauer) und
- spezifische Schwächen (z. B. einzelne Bewegungen)
Auch hier beraten wir dich gerne!
Vorschlag pro Woche
- 3-5 CrossFit-Klassen
- 1-2 Zusatzeinheiten
- 1-2x Rest Day / Active Recovery
Folgende Zusatzprogramme für allgemeine Schwächen sind in allen unseren Abos inklusive:
- Strength: Kraftaufbau und Olympisches Gewichtheben
- Skill: Gymnastics sowie weitere CrossFit-spezifische Skills (Olympic Lifting, Crossovers etc.)
- Stamina: Ausdauer, Intervalltraining
Weitere, auf dich individualisierte Zusatzprogramme für deine spezifischen Schwächen stellen wir dir gerne zusammen!
Alle Zusatzprogramme kannst du selbständig im Open Gym machen – zum Beispiel vor oder nach deinen CrossFit-Klassen oder anstatt dem WOD.
Compete
Du möchtest 5x pro Woche oder öfter intensiv und gerne auch etwas länger trainieren? Du möchtest an Wettkämpfen teilnehmen und dabei auch mit deinen Konkurrenten mithalten können? Dann ist unser Compete Track das Richtige für dich!
Der Compete Track kombiniert unser normales CrossFit-Programm mit zusätzlichen:
- Krafteinheiten (Strength)
- Workouts
- Skill-Sessions
- Accessory-Sessions
Er lässt sich auf folgende Art mit unserem regulären CrossFit-Programm kombinieren:
- CrossFit-Klasse + Zusatzprogramm vorher und/oder nachher im Open Gym
- Kompletter Compete-Track im Open Gym
Vorschlag: 5x pro Woche (optimal: Di, Mi, Fr, Sa, So)
Wochenbeispiel:
Montag
Rest Day
Dienstag
WOD + Compete-Programm
Mittwoch
WOD + Compete-Programm
Donnerstag
Rest Day
Freitag
Compete-Programm im OG
Samstag
WOD + Compete-Programm
Sonntag
Compete-Programm im OG
Stundenplan
WOD
Das „Workout of the Day“!
Geführte CrossFit-Stunde mit dem Fokus auf einem Workout pro Tag.
Warm-Up, Workout und Cool-Down
ROOKIES
Spezialstunden für unsere neueren Mitglieder
Hier ist die Klassengrösse begrenzt, damit du als Einsteiger noch mehr Unterstützung von unseren Coaches erhältst.
Gleiches Programm wie in der „normalen“ WOD-Stunde
STAMINA
Sonntag ist Stamina-Tag!
Jeweils am Sonntag widmen wir uns gemeinsam dem Stamina-Workout: Längere Einheit, einfache Movements, Intervalltraining.
Die Gelegenheit, deinen inneren Schweinehund gemeinsam mit Gleichgesinnten zu überwinden und an deiner Kraft-Ausdauer zu arbeiten!
OLY
In dieser Spezialstunde widmen wir uns dem Olympischen Gewichtheben.
In vierwöchigen Blöcken setzen wir den Fokus auf Snatch, Clean und Jerk.
Wir empfehlen dir, möglichst einen kompletten Block zu absolvieren.
Eine ideale Ergänzung zu deinen WODs!
- Anmeldungen sind bis 5 Minuten vor der Stunde möglich.
- Abmeldungen sind bis 3 Stunden vor der Stunde möglich.*
- Die Stunden werden durchgeführt, sofern sich 3 Stunden vor Beginn mindestens drei Teilnehmer eingetragen haben.*
- *Ausnahme: Für unsere 6-Uhr-Stunden ist die Anmeldung bis um 21:00 Uhr am Vortag möglich. Sind bis dann nicht mindestens drei Personen angemeldet, wird die Stunde abgesagt.
Open Gym
Unser Open Gym steht dir täglich von 05:00 bis 22:00 Uhr zur Verfügung, sobald du von uns für die WOD-Stunden freigegeben wurdest!
At Home
Zusätzlich zum Programming und unseren Klassen in der Box bieten wir dir als Teil deines Abos den „At Home“-Track.
Alles was du dazu brauchst, ist ein wenig Platz zuhause oder irgendwo draussen sowie ein Paar Dumbbells.
Du findest diese Workouts täglich auf der btwb-App! Zögere nicht, unsere Coaches zu kontaktieren, falls du Fragen dazu hast!
Personal Training
Bei Quantum CrossFit bieten wir dir nicht nur CrossFit-Klassen, sondern auch individuelle Trainings, die genau auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind. Unsere erfahrenen Coaches stehen bereit, um dich auf dem Weg zu deiner besten Form zu begleiten.
Vorteile des Personal Trainings:
1. Individuelles Programm: Du erhältst ein massgeschneidertes Training begleitet durch deinen Coach, das speziell auf deine Ziele und Fähigkeiten abgestimmt ist.
2. Flexibilität: Wir passen die Trainingszeiten nach deinem Terminplan an, damit du regelmässig trainieren kannst.
3. Fokus auf persönliche Schwächen: Unser Training konzentriert sich auf die gezielte Verbesserung deiner individuellen Schwächen und Herausforderungen, um optimale Fortschritte zu erzielen.
4. Mit CrossFit-Klassen kombinierbar: Unsere Personal Trainings kannst du auch zusätzlich zu deinen CrossFit-Klassen oder als Einführung für die Klassen machen.
Wir bieten dir je nach deinen Wünschen:
- einzelne Sessions, zum Beispiel zum Erlernen/Üben einer spezifischen Bewegung
- mehrere Sessions, um mit einem Strukturierten Plan am Erreichen deiner Ziele zu arbeiten
Egal, ob CrossFit-Anfänger oder erfahrener Athlet, unser Personal Training bringt dich auf das nächste Level. Kontaktiere uns für ein Beratungsgespräch und entdecke, wie wir dich unterstützen können.
