Murph
For Time:
1 Mile Run
–
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
–
1 Mile Run
Sonntag, 25.05.2025
09:00 & 10:30 Uhr
‚Murph‘ ist das wahrscheinlich bekannteste „Hero-Workout“ und eine Hommage an Navy SEAL Lt. Michael P. Murphy. Es besteht aus einer heroischen Kombination von Laufen, Pull-Ups, Push-Ups und Air Squats. Doch keine Sorge, egal ob du ein erfahrener Athlet oder ein Rookie bist, unsere Coaches stehen bereit, um dich zu unterstützen und anzuleiten.
Mit der richtigen Motivation und Anleitung kannst auch du über dich selbst hinauswachsen und eine Version dieses Workouts machen. Unsere erfahrenen Trainer bieten Skalierungsoptionen und Strategien an, um auch dieses Workout an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Also, sei dabei und erlebe mit uns das Workout ‚Murph‘!
Skalierungsoptionen
Intermediate
1 Mile Run
–
50 Pull-Ups
100 Push-Ups
150 Air Squats
–
1 Mile Run
Beginner
800 m Run
–
Then, 10 rounds of:
5 Ring Rows
10 Box Push-Ups
15 Air Squats
–
800 m Run
Team Murph
1 Mile Partner Run
–
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
–
1 Mile Partner Run
Split up Pull-Ups, Push-Ups and Air Squats however you like!
Strategien Rx
Du möchtest „Murph“ Rx machen? Hier sind ein paar mögliche Strategien:
"One Shot"
100 Pull-Ups
200 Push-Ups
300 Air Squats
"Classic"
20 Rounds of:
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats
Push-Up Saver
20 Rounds of:
5 Push-Ups
5 Pull-Ups
5 Push-Ups
15 Air Squats
"Mini Sets"
33 Rounds of:
3 Pull-Ups
6 Push-Ups
9 Air Squats
+
1 Round of:
1 Pull-Up
2 Push-Ups
3 Air Squats
"Leg Saver"
15 Rounds of:
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
20 Air Squats
+
5 Rounds of
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
"Just Survive!!!"
Random Reps until done:
??? Pull-Ups
??? Push-Ups
??? Air Squats
