Was ist CrossFit?
In seiner eigentlichen Definition ist CrossFit „ständig variierte, funktionelle Bewegung, ausgeführt mit hoher Intensität.“ In der Praxis bedeutet das aber: Fitness zum Anfassen – auf höchstem Niveau und für alle geeignet.
Quantum CrossFit ist anders als alles, was du bisher erlebt hast. Aber Vorsicht: Wenn du es einmal ausprobiert hast, willst du vielleicht nie wieder in ein anderes Gym gehen!
INTERESSIERT, DEN ERSTEN SCHRITT ZU MACHEN?
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Strength and Conditioning
Wenn du neben den WODs auch auf das Olympische Gewichtheben und den Kraftaufbau Wert legst, ist dies die richtige Wahl für dich!
Dieser Track kombiniert die CrossFit-Klassen mit unserem Strength-Programm.
Vorschlag pro Woche:
- 3-6 CrossFit-Klassen
- 3x Strength-Programm vor oder nach der Klasse im Open Gym
- 1-2x Rest Day / Active Recovery
Ein Wochenplan könnte mit diesem Track zum Beispiel so aussehen:
Montag
WOD + Strength
Dienstag
WOD / Rest Day
Mittwoch
WOD + Strength
Donnerstag
WOD / Rest Day
Freitag
WOD + Strength
Samstag
WOD / Rest Day
Sonntag
WOD / Rest Day
Work Your Weakness
Für alle, die zusätzlich zum Besuch der CrossFit-Klassen an ihren individuellen Schwächen arbeiten möchten.
Wir unterscheiden
- allgemeine Schwächen (Kraft, Gymnastics, Ausdauer) und
- spezifische Schwächen (z. B. einzelne Bewegungen)
Auch hier beraten wir dich gerne!
Vorschlag pro Woche
- 3-5 CrossFit-Klassen
- 1-2 Zusatzeinheiten
- 1-2x Rest Day / Active Recovery
Folgende Zusatzprogramme für allgemeine Schwächen sind in allen unseren Abos inklusive:
- Strength: Kraftaufbau und Olympisches Gewichtheben
- Skill: Gymnastics sowie weitere CrossFit-spezifische Skills (Olympic Lifting, Crossovers etc.)
- Stamina: Ausdauer, Intervalltraining
Weitere, auf dich individualisierte Zusatzprogramme für deine spezifischen Schwächen stellen wir dir gerne zusammen!
Alle Zusatzprogramme kannst du selbständig im Open Gym machen – zum Beispiel vor oder nach deinen CrossFit-Klassen oder anstatt dem WOD.
Compete
Du möchtest 5x pro Woche oder öfter intensiv und gerne auch etwas länger trainieren? Du möchtest an Wettkämpfen teilnehmen und dabei auch mit deinen Konkurrenten mithalten können? Dann ist unser Compete Track das Richtige für dich!
Der Compete Track kombiniert unser normales CrossFit-Programm mit zusätzlichen:
- Krafteinheiten (Strength)
- Workouts
- Skill-Sessions
- Accessory-Sessions
Er lässt sich auf folgende Art mit unserem regulären CrossFit-Programm kombinieren:
- CrossFit-Klasse + Zusatzprogramm vorher und/oder nachher im Open Gym
- Kompletter Compete-Track im Open Gym
Vorschlag: 5x pro Woche (optimal: Di, Mi, Fr, Sa, So)
Wochenbeispiel:
Montag
Rest Day
Dienstag
WOD + Compete-Programm
Mittwoch
WOD + Compete-Programm
Donnerstag
Rest Day
Freitag
Compete-Programm im OG
Samstag
WOD + Compete-Programm
Sonntag
Compete-Programm im OG
Stundenplan
WOD
Das „Workout of the Day“!
Geführte CrossFit-Stunde mit dem Fokus auf einem Workout pro Tag.
Warm-Up, Workout und Cool-Down
ROOKIES
Spezialstunden für unsere neueren Mitglieder
Hier ist die Klassengrösse begrenzt, damit du als Einsteiger noch mehr Unterstützung von unseren Coaches erhältst.
Gleiches Programm wie in der „normalen“ WOD-Stunde
STAMINA
Sonntag ist Stamina-Tag!
Jeweils am Sonntag widmen wir uns gemeinsam dem Stamina-Workout: Längere Einheit, einfache Movements, Intervalltraining.
Die Gelegenheit, deinen inneren Schweinehund gemeinsam mit Gleichgesinnten zu überwinden und an deiner Kraft-Ausdauer zu arbeiten!
OLY
In dieser Spezialstunde widmen wir uns dem Olympischen Gewichtheben.
In vierwöchigen Blöcken setzen wir den Fokus auf Snatch, Clean und Jerk.
Wir empfehlen dir, möglichst einen kompletten Block zu absolvieren.
Eine ideale Ergänzung zu deinen WODs!
- Anmeldungen sind bis 5 Minuten vor der Stunde möglich.
- Abmeldungen sind bis 3 Stunden vor der Stunde möglich.*
- Die Stunden werden durchgeführt, sofern sich 3 Stunden vor Beginn mindestens drei Teilnehmer eingetragen haben.*
- *Ausnahme: Für unsere 6-Uhr-Stunden ist die Anmeldung bis um 21:00 Uhr am Vortag möglich. Sind bis dann nicht mindestens drei Personen angemeldet, wird die Stunde abgesagt.
Open Gym
Unser Open Gym steht dir täglich von 05:00 bis 22:00 Uhr zur Verfügung, sobald du von uns für die WOD-Stunden freigegeben wurdest!
At Home
Zusätzlich zum Programming und unseren Klassen in der Box bieten wir dir als Teil deines Abos den „At Home“-Track.
Alles was du dazu brauchst, ist ein wenig Platz zuhause oder irgendwo draussen sowie ein Paar Dumbbells.
Du findest diese Workouts täglich auf der btwb-App! Zögere nicht, unsere Coaches zu kontaktieren, falls du Fragen dazu hast!
Personal Training
Dein Shortcut zu noch mehr Fortschritten!
Unsere Coaches erstellen ein individuelles Training, das perfekt auf dich, deine Ziele und deinen Alltag abgestimmt ist – egal ob als Ergänzung zum CrossFit oder als persönlicher Einstieg.
Du willst gezielt an deinen Schwächen arbeiten, Neues lernen oder dein Training flexibler gestalten? Dann ist unser Personal Training genau das Richtige für dich.
Deine Vorteile auf einen Blick:
individuell & effektiv
massgeschneidertes Training nur für dich
flexibel
Termine, die in deinen Alltag passen
gezielt
Fokus auf Technik, Schwächen oder Rehabilitation
kombinierbar
ideal als Ergänzung oder Einstieg ins CrossFit
Du entscheidest:
Skill-Session
Du willst eine Bewegung endlich richtig beherrschen? In einer Einzelsession schauen wir’s uns genau an.
Trainingsplan mit Coach
Du möchtest gezielt dranbleiben? Wir begleiten dich über mehrere Termine hinweg mit einem klaren Plan.
Ready?
Vereinbare jetzt dein Personal Training und bring dein Training aufs nächste Level!