Vielen Dank für eure vielen ehrlichen Rückmeldungen zur Memberumfrage. Es freut uns sehr, dass die Stimmung im Quantum CrossFit als sehr positiv wahrgenommen wird und dass sich Mitglieder unabhängig vom Fitnesslevel wohlfühlen. Genau das ist für uns zentral: anspruchsvolles Training, gute Coaching-Qualität und eine Community, in der alle sinnvoll trainieren und Spass haben können.
Auf einige in der Memberumfrage mehrfach genannten Punkte möchten wir kurz eingehen.
Mehr Skill-, Gymnastics- und Krafttraining
Einige von euch wünschen sich mehr Fokus auf Gymnastics, Skills und Kraftaufbau. Deshalb haben wir uns entschieden, den Quantum CrossFit Skill einzuführen: ein jeweils 6-wöchiger Aufbau zu einem Skill- oder Kraftthema, der einmal pro Woche in der Klasse stattfindet. Ergänzend dazu gibt es zwei weitere Einheiten auf btwb, die ihr selbständig im Open Gym machen könnt.
Für gezielten Kraftaufbau findet ihr auf btwb zudem jeweils montags unter Strength drei zusätzliche Workouts. Diese können jederzeit im Open Gym absolviert werden und folgen einem klaren Aufbau.
Zusätzlich führen wir das begleitete Open Gym ein. Dieses bieten wir rund zwei mal pro Monat an. Dabei wird ein Coach vor Ort sein, der euch Feedback geben und euch bei individuellen Themen unterstützen kann. Termine geben wir euch jeweils monatlich via discord bekannt und ihr könnt euch via SportsNow anmelden.
Kürzere Warm-Ups und besser gefüllte Stunden
Wir verstehen den Wunsch, die Stunde möglichst gut zu nutzen. Gleichzeitig sind das Warm-Up und der technische Aufbau ein wichtiger Teil des Trainings: Sie bereiten euch auf die Belastung vor, helfen Verletzungen vorzubeugen und geben den Coaches die Möglichkeit, Bewegungen früh zu sehen, zu verbessern und sinnvoll zu skalieren.
Wir arbeiten laufend mit unserem Coaching-Team daran, die Stunden für alle möglichst optimal zu gestalten. Wer im Aufbau etwas mehr Reiz möchte, kann bei passenden Übungen auch häufiger mit der leeren Langhantel statt mit der PVC arbeiten. Nutzt ausserdem bei Gymnastics die während dem Aufbau verfügbare Zeit um bereits vor dem WOD zu trainieren und „spart“ nicht eure Reps fürs Workout.
Längere Workouts
Einige von euch wünschen sich häufiger Workouts die 15 bis 20 Minuten oder länger dauern. CrossFit setzt bewusst auf eine Mischung verschiedener Time Domains: kurze, intensive Workouts, mittellange Einheiten und längere Ausdauer-orientierte Workouts. Genau diese Mischung ist ein zentraler Grund, weshalb CrossFit so effektiv ist. Wer sich für weitere Details rund um die «Methode CrossFit» interessiert, dem empfehlen dieses Video. Kürzere Workouts bedeuten ausserdem, dass in der Stunde mehr Zeit für Kraft- und Skilltraining bleibt.
Wer regelmässig längere Workouts machen möchte, ist in der Stamina-Klasse am Sonntag genau richtig. Diese steht übrigens auch unseren Rookies zur Verfügung.
Mobility
Auch der Wunsch nach speziellen Mobility-Stunden wurde mehrfach genannt. Mobility ist jedoch sehr individuell. Aus unserer Sicht bringt es den meisten mehr, regelmässig kurze und gezielte Mobility-Einheiten zu machen, statt einmal pro Woche eine ganze Stunde am Stück.
Im Mobility-Bereich steht euch darum GOWOD zur Verfügung. Dort findet ihr tägliche Übungen, die perfekt auf unser Training abgestimmt sind und vor oder nach der Stunde genutzt werden können.
Für alle, die ganz gezielt an ihrer individuellen Mobility arbeiten möchten: GOWOD bietet ein Abo, welches tägliche, auf euch angepasste Mobility-Sessions bietet. Wenn ihr euch über diesen Link anmeldet, erhaltet ihr 10% Rabatt.
Jugend-CrossFit
Grundsätzlich können Jugendliche ab ca. 12 Jahren nach entsprechender Einführung bei uns in den normalen Klassen trainieren. Für separate Teenager- oder Kids-Klassen ist der Bedarf aktuell noch zu gering. Falls eure Kinder (bereits ab 3 Jahren) Interesse haben, meldet euch gerne per Mail bei uns. So können wir individuell anschauen, was sinnvoll möglich ist und bei entsprechendem Bedarf allenfalls Kids- und Teenager-Klassen anbieten.
Zusätzliches Equipment
Auch Wünsche nach zusätzlichem Equipment, zum Beispiel einem Schlitten, wurden genannt. Solche Anschaffungen sind bei uns auf dem Radar. Aktuell konzentrieren wir uns jedoch zuerst auf Equipment, das direkt den regulären Klassen zugutekommt. Danach werden wir auch Erweiterungen fürs Open Gym weiter prüfen.
Open Gym rund um die Klassen
Zur Erinnerung: Bei jeder Klassenbuchung steht euch das Open Gym jeweils 30 Minuten vor und 30 Minuten nach der Klasse zur Verfügung. Diese Zeit könnt ihr nutzen für zusätzliches Aufwärmen, Skills, Mobility oder Krafttraining. Unsere Tracks „Quantum CrossFit Skill“, „Strength“, „Skill“ und „Stamina“ sind jeweils montags in der btwb-App ersichtlich und können an jedem beliebigen Tag der Woche gemacht werden.
Persönliche Zielgespräche
In euren Abos sind jährliche persönliche Zielgespräche inklusive. Wenn ihr eure Trainingsziele, euren Fokus oder sinnvolle Zusatzübungen besprechen möchtet, sprecht gerne einen Box-Owner (Katrin, Michèle, Ralph, Mark) eurer Wahl an.
Ernährung
Wir nehmen die Ernährungsvorträge wieder ins Programm auf. Diese möchten wir künftig mehrmals jährlich und auf verschiedenen Stufen anbieten.
Die Sessions dauern rund eine Stunde und bestehen aus einem ca. 30-minütigen Vortrag mit anschliessender Fragerunde. Zusätzlich erhalten alle Teilnehmenden ein Handout, das die wichtigsten Punkte zusammenfasst.
Die Teilnahme kostet CHF 10.–. Die Anmeldung erfolgt jeweils via SportsNow.
Nochmals vielen Dank für euer Feedback. Viele Rückmeldungen bestätigen uns in dem, was wir bereits machen. Andere helfen uns, Quantum CrossFit weiterzuentwickeln — ohne dabei das zu verlieren, was unsere Community ausmacht.